発進あなたの健康によくて
バランスの取れた食事は、あなたがあなた自身のために行う最善のことです。
そして赤ちゃん。この方法では、あなただけを確認する必要があります
あなたの妊娠中のいくつかの調整。
あなたの最初の学期
あなたはそれがタフなバランスの取れた食事を維持するために、発見した場合
あなたの最初の学期の間に、あなたが安心することができます
吐き気によるものです。あなただけではないことを、いくつかの
女性はすべての時間を食べて、たくさんのを得ることが
プロセス中の重量。他の女性には問題がある
食べ物を降り、その後、体重を減らす。
栄養失調や脱水症状を防止することが、あなたのである
最初の学期中に最も重要な要因。
カロリー
あなたが妊娠しているときには、周りを消費する必要があります
いつもより300カロリー毎日ベスト
これを行うことについて移動する方法は、あなたを聞いている
あなたが飢えている体。あなたが食べるようにしてください
の底部から可能な限り多くの食品
食品ピラミッド。
あなたは遅すぎる体重が増加した場合、小さな食べてみてください
食事や少しあなたの食事中の脂肪を増加させる。
あなたが飢えているとき、あなたはいつもあなたのように、食べる必要があります
ではなく1の2のために食べている。
カルシウム
妊娠中期では、あなたの周りの1500が必要です
あなたの骨のためのカルシウムのミリグラム毎日と
ミルクのクォートを超えている赤ちゃん、。
カルシウムは、多くの欠けているものです
ダイエット。牛乳と一緒に、のための他の偉大な情報源
カルシウムは、乳製品、カルシウム栄養強化を含む
ジュース、さらにカルシウムの錠剤。
繊維
繊維がある、便秘を防ぐことができます
共通の妊娠の問題。あなたは繊維を見つけることができます
全粒穀物、果物、さらには野菜。ファイバ
このようなメタムシルやCitrucelされているようなサプリメント
妊娠中に取るのが安全。
タンパク質
あなたは、厳格な菜食主義者であることが起こる場合を除き、ご
タンパク質の摂取量は通常、女性のための問題ではありません
健康的な食事を食べる人。
アイアン
女性の多くは、との妊娠をオフに開始されます
鉄欠乏のビット。鉄の良い情報源
濃い緑豊かな緑の野菜や肉が含まれています。アイアン
彼らが原因となりますのでサプリメントは、避けるべきである
このような痙攣、便秘、などの内部の症状
または下痢。
ビタミン
あなたはビタミンの過半数を取得する方法として見ます
あなたの食事療法に必要な、あなたは出生前に議論したいことがあり
あなたの医者。葉酸とビタミンが最もの一つです
重要なのは、そしてあなたはそれを十分に取得している場合は、
すべて一緒にビタミンを回避することができる場合があり - ちょうど頼む
確認するために、医師。
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